Скандинавская ходьба с палками – новый вид фитнеса для здоровья и похудения

 

 

Скандинавская ходьба с палками, в частности, финская ходьба – это одно из последних увлечений европейцев, которые предпочитают вести здоровый образ жизни. В любой сезон, в любую погоду в городских парках и скверах можно увидеть группы людей, которые совершают прогулки без лыж, но с палками. Это и есть скандинавская (нордическая, норвежская) ходьба  — модное направление фитнеса, которое успешно потеснило довольно популярный бег трусцой.  Видео скандинавской ходьбы позволит оценить технику и нюансы данного вида спорта.

В сравнении с бегом трусцой, северная ходьба не слишком напрягает мышцы человека, но не менее эффективна и дает отличные результаты, в особенности, если заниматься на свежем воздухе. Занятия скандинавской ходьбой на улице помогут укрепить организм, насытить легкие кислородом, сжечь лишние калории.

 

Почти 70 лет назад знаменитый лыжник Юхе Мието догадался добавить в программу тренировок новый вид ходьбы — nordic walking —  для того, чтобы лыжники могли заниматься спортом и поддерживать хорошую физическую форму в любое время года. Впоследствии стало ясно, что лыжники, которые занимались финской ходьбой с палками в летний период, смогли достичь лучших результатов.

 

Огромное количество людей полюбили новый вид фитнеса и занимаются скандинавской ходьбой в зной и в стужу с удовольствием. Чтобы это увидеть, достаточно посмотреть фото скандинавской ходьбы.

Польза скандинавской ходьбы

• - Укрепляются практически все мышцы нашего организма, поскольку во время выполнения финской ходьбы задействованы 90% мышц.

• - Улучшается работа сердца и легких.

• - Снижается давление на колени и суставы.

• - Северная ходьба помогает исправить осанку, решить проблемы с плечами и шеей.

• - Методика скандинавской ходьбы направлена на повышение выносливости организма, укрепление сердечно-сосудистой системы и общее оздоровление организма.

• За счет ритмичных движений и глубокого дыхания на свежем воздухе не только укрепляется весь организм, но и сжигаются калории. Скандинавская ходьба с палками хоть и не требует огромных нагрузок и усилий, но помогает сжечь больше калорий, нежели обычная быстрая ходьба, и более эффективна, чем беговая дорожка в спортзале, поскольку занятия проходят на свежем воздухе.

Основные правила скандинавской ходьбы

Техника скандинавской ходьбы довольно проста, и освоить ее можно легко, если знать определенные правила.

1. Держите спину ровно, не наклоняясь вперед, так же, как и на лыжах.

2. Движения тоже не отличаются от лыжного спорта: делайте шаг, одновременно двигая правой рукой и левой ногой, затем меняете пару.

 

3. Можно попробовать и разнообразить скандинавскую ходьбу, чередуя основной шаг с другими движениями: широкий шаг смените бегом и прыжками, сделайте одновременными движения правой ноги и правой руки, потом смените.

4. В момент, когда рука движется вперед, необходимо сжать кисть и разжать, когда отводите руку назад.

5. Финская ходьба – нога ставится на пятку, а потом на носок.

6. Нагрузка не должна быть резкой. Начните заниматься скандинавской ходьбой в течение 20 минут в день, а затем постепенно наращивайте продолжительность. В идеале – каждое последующее занятие увеличивается на 5 минут.

7. Не стоит выбирать очень быстрый темп, результат от этого не зависит. Оптимальной скоростью при норвежской ходьбе считается, когда человек может произнести, не задыхаясь, фразу, состоящую из 5 слов. Темп движений соизмеряйте с шагами: один-два – вдох, три-четыре-пять – выдох.

 

8. В зависимости от того, какого результата вы хотите добиться от скандинавской ходьбы, определяется количество занятий. Если вы хотите похудеть – занимайтесь северной ходьбой ежедневно, не меньше часа, тогда вы сможете свободно терять 2 – 3 кг. в месяц. Для укрепления и общего оздоровления организма достаточно трех занятий в неделю по полчаса.

Скандинавская ходьба: показания и противопоказания

Даже несмотря на, казалось бы, абсолютную безвредность и безопасность скандинавской ходьбы, подходит она далеко не каждому человеку и, прежде чем приступить к занятиям, желательно все же проконсультироваться с врачом.

 

Показания для скандинавской ходьбы:

• - Некоторые заболевания, связанные с опорно-двигательным аппаратом (в т. ч. остеохондроз)

• - Сердечно-сосудистые заболевания (далеко не все)

• - Заболевания дыхательных путей.

Скандинавская ходьба имеет и противопоказания:

• - Нельзя заниматься скандинавской ходьбой с палками при инфекционных заболеваниях

• - При тяжелых заболеваниях сердца

• - Нельзя заниматься северной ходьбой при обострении заболеваний внутренних органов.

 

В нашей стране ограничений для занятий скандинавской ходьбой нет. Специальные палки можно приобрести в любом спортивном магазине, скверов и парков у нас предостаточно. Нужно всего лишь очень захотеть быть здоровым, отбросить в сторону комплексы и предрассудки, и отправиться вперед – к новым ощущениям и активному образу жизни. Начните заниматься скандинавской ходьбой, и увидите, как вслед за вами пойдут люди, как изменится ваше настроение и улучшится здоровье.